ওজন কমানোর জন্য মাসের পর মাস অপেক্ষা করতে হবে—এমন ধারণা অনেকেরই আছে। কিন্তু গবেষণা বলছে, কিছু নির্দিষ্ট স্বাস্থ্যকর অভ্যাস মেনে চললে মাত্র এক সপ্তাহের মধ্যেই শরীরে পরিবর্তন অনুভব করা যায়। যদিও এটি ম্যাজিক নয়, বরং বিজ্ঞানভিত্তিক কিছু অভ্যাস, যা বিপাকক্রিয়া (মেটাবলিজম) বাড়িয়ে ওজন কমাতে সহায়তা করে।
চলুন জেনে নিই সেই ৫টি কার্যকর অভ্যাস—
১. সকালের নাশতা বাদ দেবেন না
গবেষণায় দেখা গেছে, সুষম ও পুষ্টিকর সকালের নাশতা দিনের বাকি সময় অতিরিক্ত খাওয়ার প্রবণতা কমায় এবং শরীরের মেটাবলিজম সক্রিয় রাখে।
টিপস:
ডিম, ওটস, ফল, দই—এসব খাবার রাখুন নাশতায়।
২. প্রতিটি খাবারে প্রোটিন যোগ করুন
প্রোটিন হজমে বেশি সময় নেয়, ফলে দীর্ঘসময় পেট ভরা থাকে এবং অপ্রয়োজনীয় স্ন্যাকস খাওয়ার প্রবণতা কমে।
টিপস:
মাছ, মুরগি, ডাল, বাদাম ও দুধজাত খাবার প্রতিদিন অন্তর্ভুক্ত করুন।
৩. চিনি ও প্রক্রিয়াজাত খাবার কমিয়ে দিন
সফট ড্রিংক, কেক, বিস্কুট ও ফাস্টফুডে থাকে অতিরিক্ত ক্যালোরি ও চিনি, যা ওজন বাড়ায় এবং ইনসুলিনের ভারসাম্য নষ্ট করে।
টিপস:
মিষ্টি পানীয় বাদ দিয়ে পানি, লেবু পানি বা হারবাল চা পান করুন।
৪. প্রচুর পানি পান করুন
পানি শরীরের টক্সিন বের করে দেয় এবং মেটাবলিজমকে সক্রিয় রাখে। অনেক সময় পিপাসাকে ক্ষুধা মনে হয়, ফলে অপ্রয়োজনীয়ভাবে খাওয়া হয়।
টিপস:
খাবারের আগে এক গ্লাস পানি পান করুন, এতে কম খাওয়ার প্রবণতা বাড়বে।
৫. প্রতিদিন অন্তত ২০ মিনিট সচল থাকুন
যদিও জিমে যাওয়ার প্রয়োজন নেই, তবে হাঁটাচলা, সিঁড়ি ব্যবহার বা হালকা ব্যায়াম করলে ক্যালোরি পোড়ে এবং শরীর সক্রিয় থাকে।
টিপস:
ফোনে কথা বলার সময় হাঁটুন বা খাবারের পর ১০ মিনিট হাঁটার অভ্যাস করুন।
এই ৫টি অভ্যাস মেনে চললে মাত্র এক সপ্তাহের মধ্যেই শরীর হালকা লাগবে, এনার্জি বাড়বে এবং ওজন কমার প্রক্রিয়া শুরু হবে। তবে দীর্ঘস্থায়ী ফল পেতে এই অভ্যাসগুলো নিয়মিত চালিয়ে যাওয়া জরুরি।
Post a Comment